Mental sundhed – find vej til trivsel og retning

Mental sundhed handler ikke om at have det godt hele tiden. Det handler om at kunne være menneske – med alt, hvad livet bringer. Her deler jeg nogle tanker om, hvordan du kan finde mere trivsel, mening og nærvær i din hverdag.

Vi taler meget om mental sundhed

Og det er godt. Men jeg oplever også, at mange bliver lidt forpustede af det. For hvad betyder det egentlig, at “passe på sin mentale sundhed”? Skal man være rolig, glad og overskudsagtig det meste af tiden? Eller handler det om noget helt andet?

For mig – og i den måde, jeg arbejder som psykolog på – handler mental sundhed ikke om at have det godt hele tiden. Det handler om at kunne være menneske. At kunne mærke livet, sådan som det faktisk føles, uden at føle at man går i stykker af det.

WHO og Sundhedsstyrelsen definerer mental sundhed som: “en tilstand af velbefindende, hvor en person kan udfolde sine evner, kan håndtere dagligdagens udfordringer og stress samt indgå i fællesskaber med andre mennesker”.

Vi kan ikke have det godt hele tiden

Måske føles det som en lidt provokerende overskrift? Det strider imod, hvad mange af os har lært: at svære følelser er et tegn på, at noget er galt. At hvis vi bare gør det rigtige, tænker positivt, spiser sundt, mediterer og får nok søvn – så burde vi have det godt. Men livet fungerer ikke sådan.
Selv hvis vi gjorde alting “rigtigt”, vil der være dage, hvor vi føler os trætte, kede af det, bekymrede, vrede, ensomme eller utilstrækkelige. Og det er faktisk helt normalt.Jeg arbejder med en psykologisk teori og metode, der hedder ACT – Acceptance and Commitment Therapy. En grundlæggende del af den teori er, at tanker og følelser er en naturlig del af livet, som vi ikke kan kontrollere. Man kan ikke tvinge ’positive’ følelser frem, eller ’negative’ følelser væk, og hvis man prøver, bliver forsøget på det ofte en del af problemet. På samme måde kan man heller ikke styre, hvilke tanker der popper op i hovedet, men vi kan lære at opdage dem og give slip på dem uden at give dem så meget opmærksomhed.

Når vi kæmper med os selv – hvem vinder så?

Måske kender du det: du vågner en morgen med en knude i maven, og inden du når ud af sengen, begynder tankerne at køre. Din problemløsende hjerne vil måske prøve at hjælpe dig med at få følelsen til at gå væk, ved at analysere på følelsen, distrahere dig selv ved at doomscrolle på din telefon eller den indre kritiker kommer på banen og beder dig om at ‘tage dig sammen’.
Den indre kamp starter, og pludselig føles dagen tung, før den overhovedet er gået i gang.

Det paradoksale er, at jo mere vi prøver at skubbe de svære følelser væk, jo stærkere bliver de. Det er lidt som at prøve at holde en badebold under vandet – det kræver en masse energi og fokus, og før eller siden popper den op igen.
I stedet kan vi øve os i at lade bolden flyde. At mærke uroen, tristheden eller vreden, og lade den være der – uden at dømme os selv for det, prøve at fikse det eller komme væk fra det. På den måde kan vi bevæge os rundt i vandet, som vi vil, uden at badebolden skal kontrolleres eller forsvinde først.

Accept handler ikke om at give op

Mange tror, at “accept” betyder, at man bare skal finde sig i alt. Men accept handler ikke om at opgive – det handler om at holde op med at kæmpe med det, vi ikke kan kontrollere.
Når vi accepterer, at livet indeholder både lys og mørke, bliver vi faktisk mere frie. Vi får energi til at fokusere på det, der betyder noget – frem for at bruge kræfter på at ønske, at tingene var anderledes.

Mental sundhed er at leve i tråd med det, der betyder noget

Noget af det smukkeste i ACT er idéen om værdier. Ikke som moralske regler, men som retninger i livet. Hvad er vigtigt for dig? Hvad vil du gerne stå for – i dine relationer, i dit arbejde, i den måde du lever på?

Når vi lever i tråd med vores værdier, skaber vi mening. Ikke fordi livet bliver nemt, men fordi det bliver ægte.
Du kan starte med et enkelt spørgsmål:
👉 Hvis jeg ikke skulle vente på at få det bedre – hvad ville jeg så gerne bruge mit liv på allerede nu?

Måske er svaret at være mere til stede med dine børn eller nære venner. At tage dig tid til at lytte. At turde sige nej. At være mere kreativ. Eller bare at tage et skridt ad gangen med blødere krav til dig selv.

Små skridt i hverdagen

At passe på sin mentale sundhed kræver ikke altid de store forandringer. Det handler ofte om små handlinger:

• Læg mærke til dine tanker – men tro ikke på alt, hvad de siger
• Tag en pause og træk vejret, når du mærker uro
• Gør én lille ting, der føles meningsfuld, selvom motivationen ikke er der
• Tal venligt til dig selv, og giv den indre kritiker mindre plads

Små handlinger, gentaget mange gange, er det, der langsomt ændrer vores forhold til os selv.

Har du lyst til at arbejde med din mentale sundhed?

Hvis du genkender dig selv i noget af det her, og mærker et ønske om at arbejde med din mentale sundhed, kan det være hjælpsomt at tale med en psykolog.
Samtaler kan give et trygt rum til at udforske, hvad der står i vejen for din mentale trivsel, og hvordan du kan begynde at leve i tættere kontakt med dine værdier.

Du er altid velkommen til at tage kontakt, hvis du er nysgerrig på, hvordan et forløb kan se ud for dig.

Læs mere om ACT og hvordan jeg arbejder her.