Mindfulness

I mange sammenhænge kan man møde mindfulness, som oprindeligt har rødder i den buddhistiske meditation. De meditative teknikker er senere blevet integreret i den vestlige medicinske- og psykologiske videnskab. 

Mindfulness betyder egentlig ‘bevidst nærvær’, og er mange ting – alle kan være med, uanset om man er spirituel eller ej. Desuden er det en integreret del af flere terapiformer, da det understøtter det arbejde man gør i terapilokalet rigtig godt. Især hænger det rigtig godt sammen med Acceptance and Commitment Therapy (ACT), som er den metode, jeg benytter.

Bevidst nærvær har til formål at hjælpe én med at være mere tilstede i nuet med fuld opmærksomhed og bevidsthed. Det er en måde at øve sig på at være med det, der er.

Forskning inden for mindfulness

Der er i det seneste årti blevet forsket meget i mindfulness, hvor man blandt andet har fundet en reduktion af symptomer på stress, angst og depression. Det har tilmed vist sig, at udøvelsen af mindfulness kan ændre hjernens struktur og funktion ved at forstærke områder, der står for vores opmærksomhed og regulering af følelser. Man kan også forbedre sin søvn.

Hvordan øver man sig på mindfulness?

Der er flere måder, man kan øve sig på bevidst nærvær i hverdagen.

Meditationspraksis

De fleste forbinder nok mindfulness med meditation. Her sidder man ofte i en behagelig position med lukkede øjne og fokuserer på sit åndedræt eller kropsskanning. Man kan trække vejret dybt ned i maven og fx fokusere på, hvordan brystet fyldes med luft og tømmes igen i takt med ens ind- og udåndinger. Her er formålet ikke at være fri for tanker, som mange ellers tror. Man skal ikke skælde sig selv ud for ikke at kunne tømme hovedet for tanker. I stedet kan man lade tankerne passere uden at dømme dem eller gå ind i dem. Man kan anerkende, at de opstår og blidt lade dem passere, som skyer på himlen, mens man vender opmærksomheden tilbage til sit åndedræt. 

Når man træner mindfulness jævnligt, vil man ofte opleve, at man også hurtigere kan opdage, når man ikke er fuldt til stede i sit hverdagsliv. Det nye mindset, og de værktøjer man lærer, drypper over i hverdagen. 

Mindfulness i dagligdagens aktiviteter

Mindfulness kan også være andre ting end meditation og kan egentlig integreres i alle aktiviteter fx en gåtur, madlavning, et måltid, et brusebad osv. Du kan gøre disse dagligdags handlinger ‘mindful’ ved at udføre dem langsommere og med mere intention og fuld opmærksomhed. Dvs. uden forstyrrelse, uden telefon, musik, lydbog osv. Og hvor fokus ikke er at blive hurtigt færdig, men i stedet på at være i handlingen. Lægge mærke til lyde og fornemmelser, farver og følelser. 

Det kan godt virke svært eller kedeligt at gøre disse dagligdags ting så bevidst, så vær tålmodig med dig selv og start i det helt små, så skal det nok blive nemmere med tiden. 

Start med guidede meditationer

Mindfulness har altså overordnet til formål at øge opmærksomheden på nuet og skabe mental og fysisk velvære. Og modsat hvad mange tror, så kan det udøves effektivt af de fleste, og man behøver ikke have gjort det i mange år for at få noget ud af det. 

Hvis du vil i gang med mindfulness, så anbefaler jeg, at du finder nogle guidede meditationer i stedet for at lytte til mindfulness musik. På Spotify og YouTube er der mange muligheder, og hvis du vil bruge en app, så anbefaler jeg enten Åben og Rolig (dansk, gratis) eller Headspace (engelsk, abonnement). Du kan også læse min gennemgang af forskellige apps til mindfulness her.

Du kan læse mere om mindfulness, og hvorfor jeg anbefaler det her.