Selvværd og selvtillid – to sider af samme sag
Mange mennesker kommer til at blande begreberne selvværd og selvtillid sammen. Det er ikke så underligt, for de to begreber hænger tæt sammen, men betyder ikke det samme. At kende forskellen kan være første skridt til at forstå dig selv bedre og vide, hvornår du skal arbejde på at styrke hvad.
Selvtillid handler om troen på, at man kan klare bestemte opgaver eller udfordringer. Det er den følelse, vi har, når vi tænker: “Det her kan jeg godt finde ud af”. Selvtillid knytter sig altså til vores evner og præstationer – og den kan svinge meget. Du kan fx have høj selvtillid, når du laver noget, du er dygtig til, men lavere selvtillid, når du står i en ny eller svær situation. Selvtilliden vokser typisk, når vi øver os, lærer noget nyt og får succesoplevelser. Omvendt kan tanker og følelser, om at man nok ikke kan finde ud af det, føre til, at man holder sig tilbage fra oplevelser, som man ellers gerne ville have haft.Selvværd derimod handler om den grundlæggende følelse af at have værdi som menneske – uafhængigt af præstationer. Det er tanker og følelser, der handler om at være god nok som man er, også når man ikke er perfekt. Selvværd er mere stabilt og rækker dybere end selvtillid. Når selvværdet er stærkt, kan vi bedre håndtere fejl, nederlag eller kritik, fordi vi ikke føler, at vores værdi som menneske står på spil.
Hvorfor er forskellen vigtig?
Hvis man har en lav selvtillid, giver det mening at arbejde på at øge selvtilliden, så man ikke holder sig tilbage fra aktiviteter og oplevelser, som ellers er meningsfulde eller vigtige for en.
Det er vigtigt at være opmærksom på både selvtillid og selvværd, for hvis vi kun arbejder på at styrke selvtilliden, kan vi komme til at bygge vores selvopfattelse på præstationer alene. Det kan føre til en indre oplevelse af aldrig at være god nok, medmindre vi hele tiden præsterer mere eller bedre. På længere sigt kan det skabe stress, usikkerhed eller følelsen af tomhed, selvom vi udefra ser succesfulde ud. Omvendt, når vi arbejder med selvværdet, styrker vi et fundament, der gør det lettere at rumme både succeser og nederlag. Vi bliver mere robuste og kan møde livet med større ro, også selvom det stadig er ubehageligt at lave fejl eller få kritik.
Hvordan udvikles selvtillid?
Psykologisk forskning peger på, at selvværd udvikles tidligt i livet gennem relationer til forældre, omsorgspersoner og senere sociale fællesskaber. Når vi bliver mødt med accept, omsorg og anerkendelse, lærer vi, at vi er værdifulde. Hvis vi derimod møder meget kritik eller betinget kærlighed – “jeg kan lide dig, når du gør det rigtige” – kan vi udvikle en følelse af, at vi skal præstere for at være noget værd.
Selvværdsproblemer kan komme til udtryk ved, at man oplever en meget stærk ’indre kritiker’, altså en indre stemme, der ofte kritiserer og skælder ud.Oplevelsen af selvværd er ikke fastlåst, men kan styrkes hele livet gennem bevidst arbejde og nye erfaringer.
5 måder at arbejde med selvtillid og selvværd
- Læg mærke til, hvordan du taler til dig selv. Mange taler hårdere til sig selv, end de ville gøre til en ven. Prøv at øve dig i at møde dig selv med venlighed og forståelse, også når du laver fejl
- Adskil præstation fra værdi. Mind dig selv om, at din værdi som menneske ikke afhænger af, hvor meget du når, eller hvordan andre vurderer dig. Du er mere end dine resultater
- Øv dig i selvomsorg. Små ting som at tage pauser, spise regelmæssigt eller give sig selv tid til noget rart, sender signaler til kroppen og sindet om, at du er værd at passe på
- Byg selvtillid gennem erfaring. Selvtillid vokser af handling. Når du tør prøve noget nyt, selvom det er svært, styrker du oplevelsen af, at du kan mere, end du tror
- Søg relationer, der støtter dit selvværd. At være sammen med mennesker, der ser og værdsætter dig, kan være en stærk hjælp til at styrke din egen oplevelse af værdi
Du kan læse om mig, og hvordan jeg arbejder her. Hvis du vil læse noget om selvtillid og selvværd, så kan jeg anbefale Russ Harris’ bog “Styrk selvtilliden”. Du kan også vælge at booke en tid hos mig, for at få hjælp til at arbejde med din selvtillid og dit selvværd.
