Søvn

Vi sover næsten en tredjedel af livet – og det er der en god grund til. Søvn er helt afgørende for både vores psykiske og fysiske helbred. Den understøtter centrale biologiske processer som hjernens udvikling, koncentration, hukommelse og læring samt kroppens stofskifte og immunforsvar.

Selvom søvn er naturlig, føles den ikke sådan for alle. Søvnen er ofte noget af det første, der påvirkes i perioder med fx stress, bekymringer, fysiske smerter eller overgangsalder. Det kan hurtigt skabe en ond cirkel, fordi søvnen netop giver os den nødvendige energi til at håndtere hverdagens krav og udfordringer.

Heldigvis er der meget, du selv kan gøre for at forbedre din søvn – og hjælp at hente, hvis det føles særligt svært. 

Søvnens stadier

Søvn er faktisk ikke én enkelt proces, men flere skiftende stadier, som hver især hjælper hjernen med at udføre sit reparations- og bearbejdningsarbejde. Disse kaldes søvnstadier (læs mere her: ”Lær at forstå dine søvnstadier”).

Når vi bevæger os gennem stadierne, arbejder hjernen med forskellige opgaver. En af hjernens vigtigste opgaver under søvn er ”oprydning”. I løbet af dagen ophobes der affaldsstoffer som biprodukter af hjernecellernes aktivitet, og under søvnen aktiveres det glymfatiske system, som skyller dem væk. Samtidig bearbejder hjernen dagens oplevelser: information sorteres og lagres, forbindelser mellem hjerneceller styrkes, og irrelevante indtryk nedtones. Følelser og indtryk organiseres, så de fylder mindre og bliver lettere at håndtere næste dag. Denne kombination af oprydning, genopbygning og bearbejdning gør søvn helt afgørende for, at vi kan tænke klart, lære nyt, bevare fokus og regulere følelser.

 Det er med andre ord utrolig vigtigt, at vi prioriterer vores søvn for at give os selv de bedste betingelser for en sund hjerne og et godt mentalt helbred. Voksne anbefales 7-9 timer pr. nat.

Søvnproblemer

Det kan derfor være en kilde til stor frustration, hvis du oplever, at søvnen driller, eller at det er svært at falde i søvn. Men du er ikke alene: et nyt studie viser (Ahrensberg et al., 2025), at ca. hver sjette dansker døjer med dårlig søvn – et tal, der er steget over de seneste ti år. Studiet fandt, at de hyppigste årsager til dårlig søvn skyldes bekymringer (52%) og helbredsproblemer (35%). Hos yngre voksne spiller sen sengetid, ofte på grund af skærmbrug, også en væsentlig rolle (62,7 %).

Årsagerne til dårlig søvn kan være mange, og heldigvis kan du selv gøre meget for at forbedre din søvn: læs mine indlæg med Gode råd til at sove om natten og gode vaner til en god søvn. Det handler bl.a. om at skabe regelmæssige, rolige rutiner omkring sin søvn, undgå skærme ingen sengetid og skabe god søvnhygiejne.

Men hvis du oplever, at søvnproblemerne stikker dybere eller varer ved, kan søvnbehandling være en løsning.

Søvnbehandling uden medicin

Som psykolog og søvnvejleder hjælper jeg dig med at finde de bagvedliggende årsager til dine søvnproblemer. Det kan være alt fra bekymringer til ubevidste vaner, tanker eller adfærdsmønstre. Når vi først forstår, hvorfor søvnen driller, kan vi sammen ændre de mønstre, der vedligeholder problemet.

Samtidig arbejder vi med konkrete værktøjer til bedre søvnhygiejne og specifikke strategier til adfærdsændring og håndtering af tanker.  Målet er give dig en rolig og restituerende søvn, så vi styrker dit forhold til både dig selv og søvnen.

Hvis du har spørgsmål eller er nysgerrig på, hvordan et forløb kan se ud for dig, kan du kontakte mig her. Du kan også læse mere om min behandling i ”Søvnbehandling uden medicin”.

Kilder:
Ahrensberg, H., Møller, S. R., Christensen, A. I., Andersen, S., & Petersen, C. B. (2025). Insufficient sleep in the Danish adult population: A 10-year trend analysis. Sleep Health, 11(3), 364–370. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2025.03.005